FISIK BULUTANGKIS

1. Flexibility (Kelenturan) 

2. Kekuatan

3. Daya Tahan

4. Kelincahan (Agility) 

5. Kecepatan

6. Keseimbangan

7. Ketepatan

TAKTIK DAN STRATEGI BULUTANGKIS

 Setelah menguasai teknis dasar dan teknik khusus selanjutnya pemberian pemahaman tentang bagaimana cara bermain atau taktik.

Dalam setiap permainan stategi harus dipersiapkan sebelum bermain, penulis membagi menjadi dua bagian pola latihan untuk taktik yaitu cara untuk bertahan dan cara untuk melakukan atau membuat serangan. 

A. Dasar Taktik dan Strategi

1. Latihan dengan pola menyerang

a. Netting dan Smash

Melakukan pukulan netting forehand dan backhand kemudian pelatih mengembalikan shutlecock dengan under lob dan atlet melakukan smash. Latihan pola ini dengan pembiasaan sampai atlet mendapatkan otomatisasi pola serangan. 

b. Netting dan Dropshot

Sama seperti pola netting dan smash, namun diakhiri dengan pukulan Dropshot. 

c. Netting, Smash, dan tap

Pukulan netting kemudian pelatih melakukan pengembalian dengan under lob, atlet melakukan smash, pelatih mengembalikan dengan shuttlecok tanggung dan diakhiri pukulan tapi oleh atlet. 

Jika pukulan smash tidak mematikan lawan, tapi lawan mengembalikan shutlecock dengan tanggung maka cara mematikan dengan pukulan tapi. 

d. Plasing dan smash

e. Lob serang

f. Service sebagai langkah awal membuat pola serangan

2. Latihan dengan pola bertahan

a. Dasar bertahan (defence) 

- Pertahanan pemain tinggal

- Pertahanan pemain ganda

b. Permainan lob

c. Under lob dan plasing

B. Taktik dan strategi permainan tunggal

1. Latihan dengan pola menyerang

2. Latihan dengan pola bertahan

C. Taktik dan strategi permainan ganda

1. Latihan dengan pola menyerang dan bertahan

2. Latihan dengan pola bertahan

3. Latihan dengan pola no lob (tanpa lob)

4. Latihan dengan pola serangan penuh

D. Taktik dan strategi permainan ganda campuran

1. Latihan dengan pola menyerang

2. Latihan dengan pola bertahan

SARANA DAN PRASARANA BULUTANGKIS

A. Sarana

1. Raket

2. Shutlekock

3. Sepatu dan kaus kaki

4. Pakaian

B. Prasarana

1. Lapang

2. Gedung Olahraga (Hall) 

TEKNIK DASAR BULUTANGKIS

A. Teknik memegang raket

1. Pegangan forehand

2. Pegangan backhand

a. Backhand untuk drive and defence

b. Backhand untuk overhead

B. Pukulan diatas kepala (Overhead stroke) 

Dalam bulutangkis teknik memukul shutlecock diatas kepala adalah teknik yang harus dilatihkan pertama kali sebelum teknik pukulan yang lain. Berikut jenis-jenis pukulan yang dilakukan diatas kepala :

1. Lob

Lob adalah pukulan untuk melambungkan shutllecok setinggi-tinggi kearah belakang lapang lawan.

Backhand Lob

Backhand adalah pukulan yang dilakukan secara tidak dominan atau shutlekock kearah kiri (bukan kidal). Yang terpenting dalam pukulan backhand ini adalah pegangan raket dan pecutan tangan yang benar. 

Lob silang (teknik khusus) 

Setelah menguasai dasar dari pukulan lob yaitu dapat melakukan pukulan lob dengan baik dan benar maka selanjutnya dapat berlatih teknik khusus. Bila teknis dasar selalu menghasilkan pukulan lurus maka teknis khusus menghasilkan pukulan silang forehand maupun backhand. 

2. Smash

Smash adalah pukulan yang khas dengan permainan bulutangkis, cepat dan menukik sifatnya. 

Backhand Smash

Smash silang (teknik khusus) 

3. Dropshot

Backhand Dropshot

Penempatan (plasing) 

4. Tap (Sentuh) 

Tap adalah pukulan untuk shutllecok yang tanggung dekat net. Kesalahan dalam menuntaskan atau mematikan shutlecock yang tanggung dekat net dengan melakukan smash yang membutuhkan gerakan atau ancang-ancang. Ketika melakukan smash pada shutlecock yang tanggung deket net maka akan bersarang pada net. 

Dengan menyentuh shutlecock dengan keras menggunakan kejatan pergelangan akan menyebabkan shutlecock jatuh dengan cepat di area lawan. 

C. Pukulan dari bawah (under stroke) 

1. Netting

Backhand netting

Netting silang (teknik khusus) 

2. Under lob 

Under lob backhand

Under lob silang (teknik khusus) 

D. Pukulan datar

1. Drive

Backhand drive

Drive silang (teknik khusus) 

2. Penempatan (plasing) 

E. Teknik langkah kaki (footwotk) 

1.Langkah dasar

- Langkah ke depan dan kebelakang

- Langkah ke sudut depan

- Langkah kesamping

- Langkah ke sudut belakang

2.Pukulan shadow

Pukulan shadow atau pukulan bayangan adalah cara latihan yang bertujuan untuk melatih ketepatan pukulan dan teknik langkah kaki. Dengan latihan pukulan shadow secara rutin atlit akan memiliki penguasaan lapang dan ketepatan pukulan yang baik. 

Penulis membagi dua bagian untuk latihan pukulan shadow. 

a. Pukulan shadow defence (pertahanan) 

b. Pukulan shadow attack (serangan)